Đừng bỏ qua việc còi cọc, suy dinh dưỡng ở trẻ em, vì nó có thể cản trở sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Cùng tham khảo cách tăng cân cho trẻ đúng cách nhé!
Thời kỳ phát triển rực rỡ của con cái phải được cha mẹ tiếp tục quan sát. Trong giai đoạn này, trẻ rất cần được dinh dưỡng hợp lý và đủ dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của trẻ.
Vì vậy, điều quan trọng là cha mẹ phải thực sự quan tâm đến những thức ăn và đồ uống nào là dinh dưỡng của trẻ . Vì trẻ có thể bị thừa cân hoặc nhẹ cân.
Thừa cân ở trẻ em thường dễ nhận thấy hơn. Tuy nhiên, đừng bỏ qua trọng lượng cơ thể dưới mức bình thường ở trẻ em.
Để chắc chắn rằng con bạn có bị nhẹ cân hay không , bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng ngay lập tức hoặc bằng cách tính chỉ số khối cơ thể (BMI) .
| BMI | Trạng thái |
| Ít hơn 5 | Thiếu cân |
| 5 đến 85 | Cân nặng bình thường |
| 85 đến 95 | Thừa cân |
| Trên 95 | Béo phì |
Vậy làm cách nào để tăng số cân nặng của trẻ lên mức cân nặng bình thường?
Mục Lục
Làm thế nào để tăng cân cho trẻ nhỏ
1. Cho trẻ ăn nhiều calo
Trẻ từ 2-3 tuổi cần khoảng 1.000 kilocalories (Kcal) mỗi ngày, trong khi trẻ từ 4-8 tuổi cần 1.200-1.400 Kcal mỗi ngày.
Nếu con bạn đã đáp ứng đủ nhu cầu calo mỗi ngày nhưng vẫn nhẹ cân, bạn có thể tăng lượng calo nạp vào 500 Kcal mỗi ngày.
Thêm lượng calo đó trong 1 tuần có thể tăng thêm 5 gram vào cân nặng của trẻ mỗi tuần.
Thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calo cao để tăng cân cho con bạn bao gồm trứng, chuối, bơ, thịt gà, cá hồi, và nhiều loại khác.
2. Bổ sung lượng chất béo
Tăng cường ăn chất béo lành mạnh ở trẻ em nhẹ cân có thể là một cách hiệu quả để vỗ béo cơ thể của trẻ. Bạn có thể thêm chất béo bổ sung này vào thức ăn lành mạnh của con bạn.
Ví dụ, thêm pho mát tan chảy, sốt kem, dầu ô liu, bơ, sốt mayonnaise vào mì ống hoặc rau. Bạn cũng có thể thay thế hỗn hợp nước trong bột yến mạch hoặc ngũ cốc bằng sữa tươi.
Việc bổ sung chất béo lành mạnh này rất hữu ích, đặc biệt là đối với trẻ em thích vận động. Bơ đậu phộng, các loại hạt và bơ cũng chứa các chất dinh dưỡng có thể đẩy lùi chứng viêm do chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
3. Tăng cường lượng Carbs nạp vào cơ thể
Carbohydrate đồng nghĩa với thực phẩm chủ yếu như gạo. Tuy nhiên, trẻ nhẹ cân có xu hướng không ăn được nhiều khẩu phần.
Tăng khẩu phần cơm chưa chắc đã thành công trong việc bổ sung lượng carbohydrate hàng ngày để làm tăng cân cơ thể bé nhỏ của bạn.
Giải pháp là bạn có thể thử cho trẻ ăn những món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao như nho khô , trái cây sấy khô, mật ong và granola.
4. Bổ sung lượng calo từ đồ uống
Nếu lượng calo, chất béo lành mạnh và carbohydrate bổ sung trong thức ăn không thể áp dụng cho con bạn, bạn có thể thử bổ sung calo từ đồ uống như một cách để giúp tăng trọng lượng cơ thể của trẻ.
Bạn có thể thỏa sức sáng tạo với những thức uống chứa nhiều calo nhưng tốt cho sức khỏe. Thêm sữa chua hoặc sữa tươi vào nước hoa quả để nó trở thành sinh tố .
Ngoài việc bổ sung calo, thức uống này còn rất giàu vitamin và protein cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
5. Không cho trẻ uống nước trong Bữa ăn
Hạn chế số lượng nước trong bữa ăn có thể là một cách để tăng cân ở trẻ. Nguyên nhân là do, uống nhiều vào bữa ăn có thể khiến trẻ nhanh no khiến nhu cầu calo hàng ngày không đạt được.
Nếu trẻ vẫn đang tập nuốt thức ăn, bạn có thể tập cho trẻ nhai thức ăn từ từ cho đến khi nhuyễn, thay vì dùng nước.
6. Đặt lịch ăn
Một trong những yếu tố có thể khiến trẻ nhẹ cân là bỏ bữa. Đặt một lịch trình ăn uống điều độ và tuân thủ nó để lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ mỗi ngày được đáp ứng đúng cách.
Tập cho trẻ ăn 3 lần một ngày kèm theo 2 bữa chính giữa các bữa ăn.
7. Tăng khẩu phần thức ăn
Cách tiếp theo để tăng cân cho trẻ là tăng khẩu phần thức ăn. Bạn có thể sử dụng đồ đựng thức ăn hoặc đồ uống như đĩa, bát và ly lớn hơn để lấy thêm phần.
Bạn cũng có thể thêm khẩu phần vào thức ăn và đồ uống mà con bạn thích. Có như vậy trẻ mới ăn có tâm hơn để khẩu phần ăn tăng dần lên.
8. Kết hợp cân bằng thực phẩm
Để dễ dàng đảm bảo lượng dinh dưỡng và lượng calo được đáp ứng nhất quán, bạn có thể thử kết hợp các loại thực phẩm để giữ cân bằng.
Một chế độ ăn uống cân bằng có nghĩa là cung cấp đủ lượng protein, chất béo không bão hòa, carbohydrate, vitamin và chất xơ, chẳng hạn như:
- Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả.
- Hai khẩu phần cá giàu omega-3 như cá hồi và cá thu.
- Uống kết hợp các sản phẩm sữa ít chất béo và đường.
- Đảm bảo đủ lượng protein bằng cách ăn các loại hạt, cá, trứng và thịt.
- Giảm thức ăn có chất béo bão hòa, nhiều đường và nhiều muối.
9. Thực đơn món ăn biến tấu đa dạng
Sau khi cân bằng các chất dinh dưỡng mà trẻ cần, bạn có thể tạo một chế độ ăn đa dạng để trẻ thích thú với giờ ăn. Chế độ ăn uống đa dạng có thể là cách tăng cân cho trẻ cần một chút nỗ lực và sáng tạo.
Trẻ có xu hướng nhanh chán với cùng một loại thức ăn. Do đó, bạn có thể tự nấu ăn cho con để đảm bảo chế độ ăn uống đa dạng và đầy đủ chất dinh dưỡng.
10. Ngủ đủ giấc
Ngoài việc chú ý đến lượng và chế độ ăn uống, điều quan trọng là phải cân bằng nó với một lối sống lành mạnh. Trẻ thích hoạt động nhiều, bạn cũng có thể cân bằng cho trẻ nghỉ ngơi đầy đủ.
Hoạt động quá nhiều mà không nghỉ ngơi có thể dẫn đến sụt cân ở trẻ. Nếu có thể, việc ngủ trưa rất được khuyến khích, thậm chí là bắt buộc đối với trẻ mới biết đi.
Trẻ nhẹ cân không có nghĩa là trẻ có thể ăn bất cứ món nào tùy thích. Nếu điều đó xảy ra, các vấn đề mới có thể phát sinh.
Trẻ nhẹ cân vẫn cần chú ý đến lượng thức ăn thức uống đưa vào cơ thể.
Nếu những phương pháp trên không thực sự tác động đến cân nặng của trẻ, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để có những giải pháp khắc phục.
Nếu trẻ đã đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng thì nhiệm vụ tiếp theo của cha mẹ là duy trì cân nặng lý tưởng đó để tốt cho sự phát triển và hoàn thiện của trẻ nhỏ.
