Trang Chủ » Tăng Giảm Cân » 10 loại trái cây giúp trẻ nhỏ tăng cân nhanh chóng

10 loại trái cây giúp trẻ nhỏ tăng cân nhanh chóng

Ngoài việc giàu vitamin và khoáng chất, trái cây còn có thể giúp trẻ nhỏ tăng cân.

Một lượng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng khi tăng cân cho trẻ, đó là trái cây. Trái cây có thể được dùng tươi như một món ăn nhẹ hoặc làm nước trái cây thơm ngon cho trẻ em.

Vậy việc lựa chọn trái cây phù hợp cho nhu cầu tăng cân cho trẻ còi cọc như thế nào? Loại trái cây nào chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể? Cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé

1. Quả bơ

Bơ được biết đến là một loại trái cây có hàm lượng calo cao và chứa nhiều chất béo lành mạnh. Bạn có thể bổ sung quả bơ vào thực đơn hàng ngày của trẻ để giúp trẻ tăng cân.

Hàm lượng chất béo trong quả bơ chủ yếu bao gồm chất béo không bão hòa đơn, một ít chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa đa. Hầu hết chất béo không bão hòa đơn đó là axit oleic. Các loại chất béo được xếp vào loại rất tốt cho sức khỏe.

Trích dẫn từ báo y tế, một quả bơ có trọng lượng 100 gram chứa đủ lượng calo, chất béo lành mạnh, protein, vitamin K, chất xơ, folate và carbohydrate. Ngoài ra, bơ cũng rất giàu vi chất dinh dưỡng.

2. Chuối

Chuối có thể là một lựa chọn trái cây tuyệt vời để giúp con bạn tăng cân. Chuối có thể được chế biến thành một món ăn nhẹ tươi trộn với bột yến mạch, mật ong và bơ đậu phộng hoặc chế biến thành nước ép thơm ngon với sữa chua.

Một quả chuối 118 gram chứa 27 gram carbohydrate và 105 gram calo. Mặc dù chuối có hàm lượng carbohydrate khá cao nhưng lại có chỉ số đường huyết thấp đến trung bình.

Vì vậy, chuối không khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Sự trao đổi chất của bạn vẫn được kiểm soát, Ma.

Ngoài ra, chuối còn chứa protein chất béo lành mạnh và vitamin B6. Các thành phần khác nhau trong chuối có thể duy trì sức khỏe tim mạch, là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể, giúp chăm sóc tóc khỏe mạnh.

3. Xoài

Xoài là một loại trái cây tuyệt vời để tăng cân. Vị ngọt ngào của nó khiến xoài trở thành loại trái cây yêu thích của trẻ nhỏ..

Theo chuyên gia dinh dưỡng, xoài là một nguồn cung cấp calo dồi dào vì chúng chứa nhiều carbohydrate để tăng cân.

Xoài cũng chứa nhiều protein, vitamin C và folate. Ngoài ra, xoài là một nguồn cung cấp đồng dồi dào và chứa một số vitamin B, cũng như vitamin A và E.

Xoài vốn đã có hương vị thơm ngon nên bạn có thể cho con ăn trực tiếp hoặc có thể chế biến thành sinh tố.

4. Dừa

Dừa là một loại trái cây đa dụng được nhiều người ưa thích vì nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dừa cũng là một nguồn cung cấp calo tuyệt vời vì chúng rất giàu carbohydrate, chất xơ và chất béo.

Bạn có thể cho thêm dừa, đặc biệt là phần thịt của quả dừa vào thức ăn để giúp trẻ tăng cân.

Thịt dừa chứa nhiều khoáng chất quan trọng, bao gồm cả phốt pho và đồng. Ngoài ra, nước dừa giải khát cũng rất tốt để tiêu thụ vì nó có thể duy trì sức khỏe tiêu hóa và ngăn ngừa mất nước.

5. Hoa quả sấy khô

Trái cây sấy khô có thể là một lựa chọn hoặc thậm chí là sự phân tâm của các loại thực phẩm khác để giúp tăng cân cho trẻ.

So với trái cây tươi, trái cây khô thường có thêm đường làm chất tạo ngọt. Tuy nhiên, nó vẫn giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.

Bạn có thể tìm thấy trái cây khô, chẳng hạn như nho, mơ, hoặc nho khô tại cửa hàng tạp hóa gần nhà. Khi chế biến cho con ăn, bạn có thể trộn một số trái cây khô với protein bổ sung, chẳng hạn như sữa chua hoặc các loại hạt. Chế biến giống như bữa ăn nhẹ giữa giờ ăn trưa.

6. Dứa

Loại quả này được đưa vào danh sách những loại trái cây giúp tăng cân. Điều này là do dứa có hàm lượng calo cao trong mỗi khẩu phần.

Không chỉ vậy, dứa cũng rất tốt cho trẻ em. Dứa rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa rất tốt trong việc chống lại các gốc tự do gây bệnh. Quả dứa còn có thể tăng sức bền vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

Trong một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trẻ em ăn dứa có nguy cơ nhiễm virus và vi khuẩn thấp hơn nhiều. Ngoài ra, những đứa trẻ ăn nhiều dứa có lượng bạch cầu chống bệnh (bạch cầu hạt) cao gấp gần 4 lần.IFrame

7. Sầu riêng

Trái cây này có vỏ như gai nhọn và mùi khá dịu giúp tăng cân cho trẻ. Nguyên nhân là vì sầu riêng 1 kg có lượng calo trung bình là 1.350 calo.

Ăn sầu riêng cũng rất tốt cho sức khỏe của trẻ em vì nó có thể tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp xương và răng chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh thiếu máu đến tim mạch.

Mặc dù có thể dùng quả sầu riêng này làm thức ăn tăng cân cho bé nhưng bạn nên chú ý đến lượng ăn của mình. Không nên lạm dụng quá nhiều vì lượng calo và đường cao có thể gây ra bệnh tiểu đường.

8. Quả lê

Lê là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao nên có thể làm tăng cân nặng của trẻ. Hầu hết hàm lượng calo đến từ carbohydrate trong lê.

Mặc dù hàm lượng calo khá cao nhưng lê có chỉ số đường huyết thấp nên không làm tăng mạnh lượng đường trong máu và an toàn cho bệnh nhân tiểu đường. Lê cũng rất giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa.

Không chỉ vậy, lê còn chứa nhiều vitamin, chẳng hạn như vitamin C, là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào. Cũng như chất điện giải, magiê và đồng, một chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ hệ thần kinh trung ương và tăng sức mạnh não bộ.

9. Nho

Nho có thể là một lựa chọn làm trái cây giúp tăng cân cho trẻ. Thông thường, nho có nhiều màu sắc như xanh, đỏ, tím, đen. Với vị ngọt, chua nhẹ tạo cảm giác sảng khoái.

Để giúp tăng cân, con bạn có thể ăn nho như một bữa phụ. Nho có hàm lượng calo đủ cao nên có thể kích thích tăng cân.

Không chỉ vậy, nho còn rất tốt cho sức khỏe. Điều này là do nho chứa polyphenol rất tốt như chất chống oxy hóa và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Nho cũng rất tốt để duy trì sức khỏe của mắt và cải thiện trí nhớ của não để giúp con bạn tăng trưởng và phát triển tối ưu.

10. Na

Na là một loại cây nhiệt đới có ruột màu trắng. Loại quả này được cho là có thể tăng cân vì nó có thể đáp ứng nhu cầu calo dồi dào.

Vì quả na có khá nhiều hạt nên bạn cần lưu ý khi cho bé ăn. Vì vậy, bạn nên tách vỏ, cùi và hạt. Bạn có thể cho trẻ ăn trực tiếp hoặc trộn cùng mật ong.

Không chỉ tăng cân, quả na còn có thể cải thiện sức khỏe của da và tóc. Duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa vì nó rất giàu chất xơ. Để duy trì lượng đường trong máu bình thường vì chúng có nhiều kali và magiê.

Trên đây là 10 loại trái cây giúp tăng cân cho trẻ dễ dàng. Ngoài ra nên cho con bạn đi khám sức khỏe thường xuyên để bác sĩ nắm được tình trạng suy dinh dưỡng của con cũng như có những lời khuyên bổ ích. Chúc các con khỏe mạnh.

14 cách giảm cân đơn giản không ăn kiêng, không tập thể giục

6 mẹo dễ dàng giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên

[CẢNH BÁO] 10 nguyên nhân chính gây tăng cân và béo phì

7 cách để tăng cân tự nhiên cho người gầy