Năng lượng được lưu trữ khi bạn béo giúp bạn làm những công việc nặng nhọc hoặc chơi thể thao.

Chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của não, ngăn ngừa chứng viêm và cục máu đông.

Hãy biết ơn những người có cơ thể có đủ chất béo tốt. Tuy nhiên, không phải tất cả đều may mắn như vậy. Có rất nhiều người bị thiếu chất béo. Những người này thường nhẹ cân với chỉ số khối cơ thể dưới mức bình thường.

Làm thế nào để bạn biết liệu cân nặng hoặc chỉ số khối cơ thể của bạn thực sự dưới mức bình thường?

Sử dụng máy tính để tính chỉ số khối cơ thể của bạn, có thể tìm thấy trên nhiều trang web sức khỏe trực tuyến.

Hoặc, nhờ bác sĩ xác định xem chiều cao, cân nặng, những gì bạn ăn và mức độ hoạt động của bạn có phù hợp hay không.

Nguyên nhân khiến bạn gầy gò

Cân nặng ít hơn tiêu chuẩn sức khỏe bình thường có thể do nhiều nguyên nhân. Trước đây, điều quan trọng cần biết là không phải ai gầy cũng gặp phải các vấn đề sức khỏe cần được giải quyết.

Sau đây là một số nguyên nhân có thể khiến một người có trọng lượng cơ thể thấp theo trang web về sức khỏe Bác sĩ Gia đình nghiên cứu:

• Di truyền

Nếu bạn đã ‘gầy’ từ khi học cấp 3 và gia đình bình thường của bạn như nhau, rất có thể bạn sinh ra đã có sự trao đổi chất cao hơn người bình thường. Đương nhiên, bạn cũng có thể ít thèm ăn hơn những người khác.

• Hoạt động thể chất cao

Tập thể dục và hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nếu bạn di chuyển nhiều, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn những người ngồi nhiều hơn. Điều này có nghĩa là sự trao đổi chất của bạn cao hơn và cơ thể của bạn có xu hướng thon gọn hơn.

• Bệnh tật

Bệnh tật có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn cũng như khả năng quản lý thức ăn của cơ thể.

Nếu gần đây bạn đã giảm cân nhiều mà không ăn kiêng hoặc tập thể dục, đó có thể là dấu hiệu của một bệnh như các vấn đề về tuyến giáp, tiểu đường, bệnh tiêu hóa hoặc thậm chí là ung thư.

Hãy nói chuyện với bác sĩ về tình trạng giảm cân đột ngột và nặng nề của bạn.

• Thuốc

Một số loại thuốc có thể gây buồn nôn và nôn. Một số loại thuốc, chẳng hạn như hóa trị, cũng có thể làm giảm sự thèm ăn.

• Vấn đề về tâm lý

Các yếu tố như căng thẳng và trầm cảm có thể cản trở thói quen ăn uống lành mạnh. Cảm giác bất an cũng có thể dẫn đến rối loạn ăn uống. Nếu bạn bị các vấn đề về cảm xúc làm hỏng thói quen ăn uống lành mạnh, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

5 Cách giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Vừa để tăng cân lại vừa đảm bảo sức khỏe điều này không khó. Ăn nhiều khoai tây chiên cộng với đồ uống có đường mỗi ngày, bạn đảm bảo sẽ tăng cân trong thời gian ngắn.

Tuy nhiên, mục tiêu của chúng ta không chỉ là béo hơn. Mục tiêu của chúng ta là đạt được cân nặng lý tưởng theo những cách lành mạnh như:

1. Thêm calo lành mạnh

Không cần phải thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống, bạn có thể tăng lượng calo bằng cách bổ sung thêm các loại hạt, sữa nguyên kem, bơ, trứng hoặc ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn hàng ngày.

2. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Thay vì ăn đồ ăn vặt, hãy tập trung vào các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như thịt bò nạc, thịt gà bỏ da và pho mát. Chọn các nguồn carbohydrate có đường huyết thấp như gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt.

3. Ăn vặt

Bạn nên ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa và giữa bữa trưa và bữa tối. Chọn đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate lành mạnh như thanh protein, các loại hạt luộc hoặc uống sữa lắc tự làm.

4. Ăn nhiều phần nhỏ

Nếu bạn đang phải vật lộn với các vấn đề về cảm xúc, việc ăn theo khẩu phần bình thường hoặc khẩu phần lớn có thể khó khăn.

Cân nhắc ăn khẩu phần nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn để tăng lượng calo của bạn.

5. Tập tạ.

Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp đốt cháy calo để giảm cân. Ngược lại, tập tạ và yoga có thể giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp. Nhờ đó, cơ thể bạn trông săn chắc và đầy đặn hơn.

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tăng cân nào, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Gầy có thể có nghĩa là có những vấn đề sức khỏe không thể khắc phục bằng những thay đổi trong chế độ ăn uống. Bác sĩ sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình của chương trình “tăng cân” của bạn.

Nếu đã thực hiện đủ 5 bước trên này mà cân nặng vẫn không thay đổi, hãy tới gặp chuyên gia dinh dưỡng để tham khảo ý kiến vì biết đâu cơ thể bạn tiềm ẩn những căn bệnh khác. Vì đây đều là những phương pháp tăng cân tự nhiên không sử dụng thuốc nên cần thực hiện liên tục và hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất các bạn nhé. Chúc các bạn thành công.