7 cách để tăng cân tự nhiên cho người gầy

7 Cách để tăng cân tự nhiên cho người gầy

1.Ăn nhiều carbohydrate hơn

Ăn nhiều carbohydrate nó thực sự đi ngược lại với những phụ nữ đang trong tình trạng khó xử khi muốn giảm cân – thực tế là bạn phải làm điều ngược lại. Ăn thực phẩm có nhiều carbohydrate, ví dụ: gạo, bánh mì, ngũ cốc… Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sử dụng quá nhiều carbohydrate và ăn chúng một cách không có khoa học! Bạn nên ăn cơm với rau hoặc các loại thực phẩm thích hợp hơn (không nên ăn xúc xích hay đồ chiên dầu).

2. Không uống trước khi ăn

Những thói quen như vậy sẽ khiến cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi, hay còn gọi là cảm giác no nhanh chóng. Nếu trước khi ăn bạn đã uống nhiều chất lỏng thì lượng calo vào cơ thể càng ít. Chỉ nên uống sau khi ăn xong.

Uống nước trước khi ăn cũng khiến đầy bụng, quá trình trao đổi chất bị gián đoạn khiến cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng.

3. Thay đổi giờ ăn để thường xuyên hơn

Lịch ăn uống của bạn luôn không đều đặn – công việc rất nhiều, bạn luôn chỉ ăn khi đói, mặc dù đây không phải là lựa chọn đúng đắn (để tăng cân hoặc vì vấn đề sức khỏe). Vì vậy, các nàng ơi , ăn 5 lần một ngày không phải là tội lỗi gì đâu, chỉ cần khẩu phần vừa đủ, không thừa. So với việc bạn phải ăn ba lần một ngày nhưng với số lượng không đều thì việc chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ sẽ giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Ăn nhiều bữa cũng khiến bạn có thói quen thèm ăn, từ đó nhu cầu hấp thu thực phẩm cao hơn.

4. Uống sữa mỗi ngày!

IFrame

Khi bạn còn là một đứa trẻ, bạn bắt buộc phải uống sữa mỗi ngày. Bởi vì sữa đem lại rất nhiều lợi ích dinh dưỡng. Thực ra, không chỉ từ khi còn nhỏ, bây giờ bạn cũng cần uống sữa mỗi ngày (nhưng với một công thức khác). Uống sữa thường xuyên sẽ làm giàu protein và calo trong cơ thể, điều này chắc chắn rất hữu ích cho việc tăng cân.

Sữa cũng là nguồn dinh dưỡng an toàn giúp bạn tăng cân hiệu quả.

5. Chọn một loại bài tập để tăng cơ

Thể dục thể thao không chỉ để đốt cháy chất béo và làm cho thân hình của bạn trở nên thon gọn hơn , trên thực tế có rất nhiều loại hình thể dục có thể làm cho cân nặng của bạn tăng lên hay còn gọi là tăng cơ (không phải chất béo). Ví dụ: Squat có thể là sự lựa chọn đúng đắn – đặc biệt nếu bạn có ước mơ có một cặp mông quả đào, thì Squat là điều của bạn.

Ngoài ra tập tạ cũng là một lựa chọn hữu ích.

6. Ăn các loại thịt giàu protein

Đối với những người thích ăn thịt , đây là TIN TỐT ! Thịt là thực phẩm quan trọng nhất để tăng cân. Lý do là: thịt có nguồn protein chất lượng cao và chứa vitamin B12 và B6 cũng như hàm lượng sắt – không chỉ vậy, thịt có thể đáp ứng nhu cầu axit amin trong cơ thể, đặc biệt là để phát triển cơ bắp.

Tuy nhiên bạn cần ăn những loại thịt tốt cho sức khỏe, để tránh tình trạng thừa chất.

7. Tránh xa các vấn đề gây căng thẳng

Và đây chính là ‘kẻ thù’ khó chiến đấu nhất. Căng thẳng có thể ập đến bất cứ lúc nào và không phải ai cũng có thể xử lý tốt được – thậm chí điều này từ từ khiến bạn sụt cân mà không nhận ra, ôi chao. Vì vậy , đã đến lúc thoát ra khỏi ‘chu kỳ’ khiến bạn căng thẳng – hãy thử thực hiện các hoạt động giải trí như xem phim, hòa nhạc, thiền định hoặc chăm sóc bản thân với sản phẩm làm đẹp để giúp cơ thể sảng khoái.

Ngoài ra luôn suy nghĩ tích cực và tràn đầy năng lượng lạc quan để giúp cơ thể không bị suy sụp.

Trên đây là tổng hợp 7 cách giúp bạn tăng cân đơn giản tại nhà. Hãy thực hiện ngay hôm nay để thấy được kết quả tốt nhất bạn nhé. Chúc các bạn thành công.

Default image
Quang Vinh
Bác sĩ Quang Vinh tốt nghiệp Đại học Cambridge năm 2015 trở về Việt Nam đầu năm 2016 hiện đang là bác sĩ Đa khoa công tác tại Bệnh viện Phương Đông. Nghiên cứu của ông đã tạo nên một cuộc cách mạng trong ngành y dược Việt Nam. Ngành y dược Việt Nam đã thay đổi rất nhiều kể từ khi ông cho ra đời cuốn sách " Vạn dược quanh ta " . Bác sĩ Quang Vinh còn đang nắm giữ cương vị điều hành hệ thống nhà thuốc Pharma Center . Ông luôn đưa ra các lời khuyên về các căn bệnh , cách chữa và kiến thức về sức khỏe một cách chính xác và đã được nghiên cứu.
Articles: 166
Shopping Cart

No products in the cart.