Có một cơ thể quá gầy không phải lúc nào cũng vui. Đây có thể là một vấn đề nếu nguyên nhân là do thiếu dinh dưỡng hoặc một số bệnh. Chưa kể, nếu để ý những tình trạng này có thể trầm trọng hơn khi bạn, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, có những cách lành mạnh mà bạn có thể thực hiện để có thể tăng cân hoặc có được trọng lượng cơ thể lý tưởng .

Kiểm tra sức khỏe của bạn

Cách tốt nhất để tăng cân phụ thuộc vào nguyên nhân khiến bạn giảm cân hoặc giảm cân. Vì vậy, trước khi bắt đầu chương trình tăng cân, trước tiên hãy kiểm tra xem cân nặng của bạn có dưới mức cân nặng bình thường hay không bằng cách tính toán chỉ số khối cơ thể . Nếu bạn thực sự thiếu cân, thì bạn có thể cần được chăm sóc y tế.

Một số vấn đề có thể khiến trọng lượng cơ thể bạn giảm so với bình thường bao gồm:

  • Cường giáp hoặc tuyến giáp hoạt động quá mức.
  • Bệnh Celiac, khiến cơ thể không thể hấp thụ một số chất dinh dưỡng từ thức ăn.
  • Khó tiêu, chẳng hạn như bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng.
  • Bị ung thư và đã trải qua hóa trị .
  • Rối loạn ăn uống như chán ăn tâm thần .
  • Bị rối loạn tâm lý như căng thẳng hoặc trầm cảm.
  • Những người mắc các bệnh trên cần được bác sĩ, chuyên gia tâm thần điều trị nếu cần.

8 Cách giúp tăng cân nhanh chóng

Ngoài các vấn đề bệnh lý trên, những bạn muốn tăng cân một cách lành mạnh và an toàn có thể thực hiện theo một số hướng dẫn dưới đây.

1.Chọn thực phẩm lành mạnh có giàu chất dinh dưỡng.


Cách tốt nhất để có được thân hình đầy đặn hơn không phải là ăn càng nhiều thức ăn béo và nhiều đường càng tốt , mà là chọn những thực phẩm lành mạnh với hàm lượng dinh dưỡng cân bằng phù hợp. Ăn nhiều trái cây, rau, quả hạch và các nguồn protein nạc như đậu phụ, tempeh và thịt gà không da.

2.Ăn thường xuyên hơn.

Những người thiếu cân thường cảm thấy no nhanh chóng . Thay vì ăn các phần lớn từ hai đến ba lần một ngày, tốt hơn nên ăn 5-6 lần một ngày với các phần nhỏ hơn.

 

3.Nước ép hoặc sinh tố

 Bạn nên uống sinh tố trong bữa ăn, đặc biệt là khi bạn không muốn ăn bất kỳ món ăn nhẹ nào. Sinh tố là đồ uống làm từ trái cây và các loại hạt được trộn với sữa hoặc sữa chua và các thành phần khác được trộn với nhau và hòa quyện . Tránh nước ngọt, cà phê và các loại nước ngọt khác không chứa chất dinh dưỡng. Bạn cũng có thể thay thế đồ ăn nhẹ bằng một ly nước trái cây tươi .

4.Ăn nhẹ.

Giữa các bữa ăn chính, hãy ăn những món ăn nhẹ bổ dưỡng như chà là, ngô luộc, đậu nành, bơ và salad rau. Hạn chế thực phẩm chế biến bằng cách chiên ( rán ) trong dầu nếu bạn muốn tăng cân càng tốt.

5.Chọn thực phẩm chứa nhiều calo.


Thêm calo vào mỗi bữa ăn của bạn. Rắc phô mai bào lên bánh mì nguyên hạt hoặc trứng chiên vào súp gà của bạn. Tuy nhiên, vẫn nên cẩn thận trong việc lựa chọn thực phẩm tăng cường calo để không gây dư thừa glucose (đường huyết) hoặc chất béo không lành mạnh trong cơ thể.

6.Uống trong bữa ăn hoặc sau bữa ăn 30 phút.

Uống nhiều nước trước khi ăn có thể khiến cơ thể no lâu. Ngược lại, uống vào giữa bữa ăn hoặc 30 phút sau, điều này sẽ khiến cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn.

7.Làm quen với tập thể dục.

Tập luyện sức mạnh có thể tăng trọng lượng của bạn bằng cách xây dựng cơ bắp của bạn. Ngoài ra, tập thể dục cũng rất hữu ích để khơi dậy cảm giác thèm ăn của bạn. Thể dục nhịp điệu, nâng tạ, đạp xe tĩnh, bơi lội và chạy là những môn thể thao có thể thử. Kết hợp tập thể dục với việc tiêu thụ đồ ăn nhẹ giàu protein, chẳng hạn như sữa sô cô la ít béo. Thức uống này cũng có thể được uống trước khi đi ngủ.

8.Ngủ đủ giấc.


Ngủ thiếu thời gian và chất lượng có khả năng ngăn cản quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động tốt. Ngủ và thức dậy đúng giờ có thể giúp duy trì cân nặng.

Cách duy trì cân nặng lý tưởng trong một thời gian dài

Đau lâu ngày và chán ăn, có thể sút cân. Thực tế, lúc này cơ thể cần nhất là thức ăn có đủ calo, protein, vitamin, khoáng chất và dưỡng chất để phục hồi.

Sau đây là một số thực phẩm dễ tiêu, dễ chế biến, vừa tốt cho sức khỏe để phục hồi thể trạng, ví dụ như sinh tố, cháo và rau củ, trứng luộc, đậu phụ, súp gà, bánh mì nguyên cám phô mai, sữa, cháo yến mạch , khoai tây luộc, khoai lang luộc, hoặc chuối. Luôn nấu thịt sống cho đến khi thịt chín hoàn toàn và tránh ăn cá sống.

Tăng cảm giác thèm ăn trong và sau khi ốm không phải là một nỗ lực dễ dàng. Sau đây là một số mẹo có thể giúp bạn trở lại ăn uống tốt, bao gồm:

  • Đi bộ một quãng ngắn trước khi ăn được cho là sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn.
  • Ăn thức ăn yêu thích của bạn.
  • Thức ăn ngọt có thể khơi dậy cảm giác thèm ăn của bạn. Kết hợp các thành phần như mật ong và sữa trong nước trái cây hoặc sinh tố của bạn .

Ngoài tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh, có rất nhiều chất bổ sung vitamin trên thị trường hứa hẹn làm tăng trọng lượng cơ thể. Tìm hiểu xem sản phẩm có an toàn để bạn sử dụng hay không.
Việc bổ sung vitamin sẽ không hiệu quả nếu bạn không ăn những thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Trên thực tế, một số chất bổ sung có thể gây ra những nguy cơ xấu cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn có ý định tiêu thụ, hãy đảm bảo rằng sản phẩm đã được đăng ký với bộ y tế và hướng dẫn theo khuyến cáo của bác sĩ.

Bằng cách làm theo các hướng dẫn trên, bạn có thể tăng cân. Và một thân hình đầy đặn và khỏe mạnh hơn, không còn chỉ là mơ ước.