Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thì cách hiểu của mỗi người là khác nhau, nói chung là bổ sung những chất dinh dưỡng cơ bản nhất cho bà bầu , có rất nhiều chất dinh dưỡng và thực phẩm cơ bản. Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai phải được duy trì. Cùng tham khảo chế độ dinh dưỡng chuẩn cho bà bầu năm 2022 từ Pharma Center .
Mục Lục
1 Chế độ dinh dưỡng hàng tuần cho phụ nữ mang thai
1. Dinh dưỡng cho mẹ bầu ngày thứ Hai
Bữa sáng: cháo kê, bánh trứng, bữa sáng và bữa trưa: sữa đậu nành, bánh hấp, bữa trưa: thịt bò luộc cà chua, rau muống, canh đậu hũ rong biển, cơm Bữa tối: đậu hầm, cánh gà, dưa chuột trứng lộn, cháo đậu đỏ.
2. Công thức dinh dưỡng cho mẹ bầu ngày thứ Ba
Dinh dưỡng cho bà bầu có 1 bát cháo gạo sữa, ức bò hầm cà rốt, bắp cải giải khát và 1 quả táo. Đồ ăn Trung Quốc: 2 bát cơm nhỏ, tôm hấp, canh cải bẹ, 1 quả chuối. Bữa tối: 2 cuộn hoa nhỏ, 1 bát cháo bột ngô, đậu phụ hầm củ cải tảo bẹ, 1 quả cam.
3. Công thức dinh dưỡng cho mẹ bầu ngày thứ 4
Bữa sáng: cháo khoai lang, trứng rán, bữa sáng và bữa trưa: mè xửng, bánh quy, bữa trưa: bún bắp cải non, thịt kho tàu, khoai lang, cháo gạo trắng, bữa tối: cá vược kho, cà tím rang, khoai mỡ xào nấm, sườn củ cải canh, cơm.
4. Công thức dinh dưỡng cho mẹ bầu ngày thứ 5
Bữa sáng: Cháo bí đỏ, Cơm đậu phộng, Bữa sáng và Bữa trưa: Bột yến mạch, Gule chiên giòn, Bữa trưa: Sườn khoai môn, Cần tây, Cháo bánh bao, Bữa tối: Mầm đậu chiên, Trứng chiên tỏi tây, Mực nang chiên, Phở huyết vịt, Cơm.
5. Công thức dinh dưỡng cho mẹ bầu ngày thứ sáu
Bữa sáng: cháo gạo đen, bánh bao hấp, bữa sáng và bữa trưa: sữa đậu nành, bánh trứng, bữa trưa: thịt lợn xào nấm, cà chua xào bắp cải, cơm bí đỏ, bữa tối: thịt lợn nấu chín, xà lách xào, đậu phụ sốt, bì lợn trong súp gà, cơm.
6. Công thức dinh dưỡng cho mẹ bầu ngày thứ bảy
Bữa sáng: cháo đậu xanh, bánh bao / bánh hấp, bữa sáng và bữa trưa: sữa, bánh mì, trứng luộc, bữa trưa: trứng bác cà chua, bông cải xanh, phở cuốn thịt heo, bữa tối: gan heo, ớt xanh thái nhỏ và khoai tây, thịt lợn xào bí xanh, cháo gạo trắng.
7. Công thức dinh dưỡng ngày chủ nhật cho mẹ bầu
Bữa sáng: cháo thịt nạc, bánh su sê, bữa sáng và bữa trưa: sữa đậu nành, ngũ cốc chiên giòn, bữa trưa: sườn xào chua ngọt, bắp cải xào nấm, canh đậu phụ cá chép, bầu bí và tôm da, hai phần cơm, bữa tối: chiên tôm, bạch tuộc kho, thịt xào củ cải, bún sườn heo, cơm.
2 Dinh dưỡng cho bà bầu trong 1 tuần bằng cháo
1. Súp kem bắp cải
Nguyên liệu: 5m gam tim bắp cải, 50 gam sữa, 5 gam muối tinh, 0,5 gam bột ngọt, 150 gam bột canh gà (nước dùng cũng được), một ít tinh bột ướt, một ít dầu ăn và dầu gà. . Cách làm: Gọt bỏ gân và rửa sạch bắp cải, cắt thành dải dài 4,5 cm và rộng 1,5 cm, cho vào nước nấu chín, vớt ra để ráo và kiểm soát độ ẩm. Bắc một nồi khác lên bếp, cho dầu ăn vào đun nóng, cho bột canh vào, thêm bột ngọt, muối tinh, bắp cải, nấu khoảng một hai phút thì cho sữa vào, sau khi nồi sôi thì cho tinh bột vào, nhỏ lửa. dầu gà, và đặt nó trên một đĩa. Đặc điểm: màu trắng sữa, vị sữa đậm đà, tạo cảm giác ngon miệng.
2. Sa nhân và canh cá diếc
Nguyên liệu chính: Sa nhân 3 gam, cá diếc tươi bỏ vảy và bỏ mang, bỏ nội tạng, rửa sạch, cho sa nhân vào bụng cá, cho vào nồi (hầm là tốt nhất), thêm một lượng nước vừa đủ. , và đun sôi. Sau khi canh trong nồi sôi, thả gừng, hành và muối vào là có thể ăn được. Tính năng: Bổ tỳ vị, khai vị, giảm độ đục và giảm nôn, thích hợp cho những người buồn nôn, chán ăn, chán ăn sau khi ốm.
3. Canh hàu tai đôi
Nguyên liệu: Nấm Shuifa, 100 gam hàu, 50 gam nấm trắng Shuifa, 10 gam rượu nấu ăn, 20 gam nước hành gừng, 3 gam muối tinh, 2 gam tinh chất gà, 1 gam bột ngọt và giấm, 0,5 gam tiêu bột, 500 gam nước dùng.
Cách làm: Xé nhỏ nấm và nấm móng. Chần hàu trong nồi nước sôi rồi vớt ra. Ngoài ra, cho nước dùng vào nồi đun nóng, cho nấm hương, nấm trắng, rượu nấu ăn, nước gừng hành, tinh chất gà vào nấu khoảng 15 phút. Cho hàu đã chần qua vào, thêm muối, dấm nấu chín, thêm bột ngọt, tiêu vào trộn đều.
Hiệu quả: Món canh hàu tai đôi rất ngon và giàu canxi, sắt, kẽm, đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của các bà mẹ trước khi mang thai, đang mang thai và sau sinh.
3 Chế độ dinh dưỡng trái cây cho bà bầu
1. Xoài
Theo IIN Coach Trần Thùy Duyên cho biết giá trị dinh dưỡng của quả xoài vô cùng cao, với hàm lượng vitamin A là 3,8%, gấp đôi so với quả mơ. Hàm lượng vitamin C cũng vượt xa cam và dâu tây. Xoài chứa đường, protein, canxi, phốt pho, sắt và các chất dinh dưỡng khác, tất cả đều cần thiết cho cơ thể con người. Theo số liệu phân tích một số giống xoài chính ở các vùng sản xuất xoài ở nước ta, hàm lượng chất rắn hòa tan của xoài là 14% -24,8%, hàm lượng đường 11% -19%, protein 0,65% -1,31%, và mỗi 100 gam cùi chứa 2281-2281-caroten, 6304 microgam, và hàm lượng các nguyên tố vi lượng (selen, canxi, phốt pho, kali,…) cần thiết cho cơ thể con người cũng rất cao.
2. Chanh
Chanh có thể được ví như vua vitamin C. Tuy có vị chua nhẹ nhưng hàm lượng vitamin C trong chanh không thể sánh bằng các loại trái cây khác, sử dụng chanh đúng cách khi mang thai không chỉ ngăn ngừa ốm nghén mà còn khiến các bà mẹ tương lai được thư giãn
3. Quả anh đào
Anh đào là loại trái cây lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Hàm lượng sắt trong quả anh đào rất phong phú, ăn khoảng 12 quả anh đào mỗi ngày có thể giúp tăng cường hấp thu nguyên tố sắt một cách hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt ở các bà mẹ tương lai, hơn nữa còn có lợi cho não bộ.
4. Kiwi
Kiwi rất giàu vitamin c, a, e cũng như kali, magiê, cellulose và các chất dinh dưỡng khác. Các bà mẹ mang thai có thể ăn một trái kiwi mỗi ngày có thể ổn định tâm trạng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, chống táo bón khi mang thai rất hiệu quả.
Lời kết từ nhà thuốc Pharma Center
Bộ sưu tập sản phẩm dinh dưỡng cho bà bầu vẫn còn rất nhiều loại sản phẩm dinh dưỡng cho bà bầu, vậy đâu là sản phẩm dinh dưỡng cho bà bầu đã được khách mời của Pharma Center tư vấn cho các mẹ bầu trong bài viết bên trên . Chúc các mẹ bầu có nhiều bữa ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng giúp thai nhi tăng cân nhanh , phát triển .
