Không Cần Tập Thể Dục, Đây Là 14 Cách Hiệu Quả Nhất Để Giảm Mỡ Bụng

Bụng mỡ là vấn đề mà hầu hết mọi người đều gặp phải. Ngoài việc giảm khả năng vận động, sự xuất hiện của một chiếc bụng căng tròn còn làm giảm sự tự tin của bản thân. Có rất nhiều cách giúp giảm mỡ bụng.

Tập thể dục là cách thích hợp nhất để khiến thân hình cân đối hơn.

Tuy nhiên, nhiều người không thích thực hiện những hoạt động này vì một số lý do, từ không thích cảm giác đổ mồ hôi đến không có thời gian.

May mắn thay, có những cách khác mà bạn có thể thử để giải quyết vấn đề này.

Bạn có thể thực hiện một số phương pháp này để giảm mỡ bụng tại nhà vì các nguyên liệu giảm cân bạn cần thậm chí có thể tìm thấy trong nhà bếp  .

Tổng hợp từ nhiều nguồn khác nhau, đây là một số cách để thu nhỏ mỡ bụng mà không cần tập thể dục.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

1. Bắt đầu Ngày mới với Sinh tố Tốt cho sức khỏe

Sinh tố là thức uống lành mạnh để ăn vào buổi sáng vì chúng dễ làm và có tác dụng cải thiện tâm trạng .

Trong số rất nhiều loại trái cây, dưa hấu là lựa chọn tốt nhất vì nó giàu axit amin rất bổ dưỡng trong việc giảm mỡ trong cơ thể và giảm khối lượng cân nặng.

Ngoài ra,  sinh tố dứa cũng không kém phần lợi hại trong việc làm giảm mỡ bụng vì thành phần bromelain giúp phân hủy protein và ngăn ngừa đầy hơi .

2. Giảm ăn các sản phẩm có chứa sữa

Sản phẩm có chứa sữa có thể gây đầy hơi do khí, đặc biệt đối với những người không dung nạp lactose.

Bản thân lactose là một chất đường có trong các sản phẩm sữa.

Vì vậy, bạn nên sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa theo khẩu phần nhỏ nếu bạn muốn giữ gìn vóc dáng.

3. Ăn thực phẩm có chứa kali

Cách tiếp theo để giảm mỡ bụng là ăn thực phẩm chứa kali.

Bản thân kali có trong nhiều loại thực phẩm như bơ, chuối , đu đủ, xoài và sữa chua.

Phương pháp này có hiệu quả vì kali là chất lợi tiểu tự nhiên giúp giảm tích nước trong dạ dày.

4. Ăn nhiều quả mọng

Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, quả mọng có hiệu quả trong việc ngăn chặn các tế bào mỡ lớn hơn, nhờ đó chúng được chứng minh là có lợi trong việc chống lại chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra, loại quả này còn giúp các tế bào dạ dày sản xuất  adiponectin , một loại hormone giúp tiêu viêm và giảm lượng đường trong máu.

5. Ăn nhiều hạt hơn

Các loại hạt được biết đến là loại thực phẩm có thể giúp giữ cho bụng không tích mỡ.

Có nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn các loại hạt 2 lần một tuần dễ duy trì cân nặng hơn những người không ăn.

6. Uống trà xanh thường xuyên

Ai có thể nghĩ cách tiếp theo để giảm mỡ bụng là uống trà xanh ?

Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa gọi là catechin có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể.

7. Uống hỗn hợp nước gừng và chanh

Bạn muốn thử cách giảm mỡ bụng bằng chanh và gừng?

Gừng là một nguyên liệu tự nhiên rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giải độc và điều trị các vấn đề về tiêu hóa.

Bằng cách kết hợp nó với nước chanh giàu vitamin C và chất xơ, hỗn hợp của cả hai tạo thành một thức uống giảm đau bụng mạnh mẽ.

Dưới đây là cách làm loại đồ uống này:

  1. Gừng rửa sạch thái miếng nhỏ hoặc gừng bột chuẩn bị vừa đủ.
  2. Cho gừng đã chuẩn bị vào nồi có chứa 4 cốc nước và 2 lát chanh.
  3. Nấu cho đến khi sôi.

Uống thức uống này thường xuyên để có kết quả tối đa.

8. Uống Trà Chanh Làm Giảm Mỡ Bụng

Tiếp theo là cách thu nhỏ vùng bụng bằng nước chanh

Rõ ràng hỗn hợp chanh và trà không kém phần hiệu quả trong việc khắc phục tình trạng chướng bụng.

Để cảm nhận được công dụng của nó, bạn chỉ cần pha 1 túi trà cùng với nước cốt chanh và uống đều đặn hàng ngày.

Tương tự như chanh, trong chanh có chứa nhiều vitamin C không chỉ tốt cho khả năng miễn dịch mà còn giảm tích tụ chất béo.

9. Tránh ăn trước khi ngủ

Nhiều người vẫn chưa hiểu rõ về thói quen xấu khi ăn thức ăn nặng chứa nhiều calo và chất béo trước khi đi ngủ.

Nếu bạn muốn ăn, ít nhất hãy cho nó nghỉ ngơi ít nhất 3-4 tiếng trước khi đi ngủ để thức ăn được tiêu hóa tốt và tránh tích tụ mỡ.

Trong khi chờ thức ăn xuống, bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động khác nhau, từ thư giãn đến làm việc hiệu quả.

10. Tránh thực phẩm có lượng đường cao

Tránh ăn thực phẩm có lượng đường cao nếu bạn thực sự muốn thu nhỏ vòng bụng của mình.

Thực phẩm có hàm lượng đường cao sẽ khiến chất béo tích tụ trong dạ dày do gan không thể xử lý hết lượng đường fructose có trong thức ăn.

Do đó, lượng đường còn lại sẽ chuyển thành mỡ bụng.

Nếu không muốn điều này xảy ra thì bạn nên tránh ăn loại này nhé!

11. Đảm bảo luôn ngủ đủ giấc

Hóa ra, hàng ngày ngủ đủ giấc hay không đều ảnh hưởng đến quá trình thu nhỏ vùng bụng.

Mặc dù có vẻ tầm thường, nhưng thiếu ngủ có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong dạ dày.

Điều này xảy ra do sự gia tăng hormone cartisol trong cơ thể, có chức năng tăng chuyển hóa chất béo và carbohydrate.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể làm tăng hormone grelin hoặc cảm giác đói, vì vậy bạn sẽ dễ bị dụ ăn quá mức.

Vì vậy, bạn nên tìm hiểu xem ngủ bao nhiêu là phù hợp với lứa tuổi của mình.

12. Luôn ăn sáng đều đặn

Sau đây là cách giảm mỡ bụng bằng cách chú ý đến lượng thức ăn hàng ngày.

Rõ ràng, ăn sáng thường xuyên có thể giúp ích cho quá trình giảm cân mà bạn đang thực hiện.

Bữa sáng vào buổi sáng rất quan trọng để giúp tránh ăn quá nhiều trong ngày.

Thông thường, những người bỏ bữa sẽ ‘báo thù’ vào bữa sau.

Kết quả là những thói quen như thế này sẽ khiến bạn tăng cân và tăng vòng bụng.

Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn luôn ăn sáng đều đặn.

13. Nhai kỹ và ăn chậm

Nhiều người không biết tầm quan trọng của việc nhai thức ăn đúng cách.

Việc áp dụng phương pháp đơn giản này chỉ cần bạn nhai kỹ và chậm thức ăn trước khi nuốt.

Ngoài cách thu nhỏ dạ dày này còn có thể tránh được các vấn đề về tiêu hóa, nhai chậm cũng khiến bạn nhanh no.

Bằng cách đó, thói quen này sẽ ngăn bạn ăn nhiều khẩu phần.

Một nghiên cứu nói rằng nhai thức ăn từ từ rất được khuyến khích nếu bạn muốn có một cái bụng nhỏ.

14. Giảm lượng muối ăn vào

Sử dụng quá nhiều muối trong quá trình nấu ăn rõ ràng có thể cản trở quá trình hấp thụ nước trong cơ thể, dẫn đến tích tụ chất lỏng trong vùng dạ dày.

Do đó, hạn chế muối có thể là giải pháp cho những bạn muốn thu nhỏ size bụng.

Một cách bạn có thể thử là thay thế muối thường nấu ăn bằng muối biển có hàm lượng natri thấp.

***

Đó là một số cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục mà bạn có thể thử tại nhà. Hãy bắt tay thực hiện ngay bây giờ để đem lại được hiệu quả tốt nhất bạn nhé.

Default image
Quang Vinh
Bác sĩ Quang Vinh tốt nghiệp Đại học Cambridge năm 2015 trở về Việt Nam đầu năm 2016 hiện đang là bác sĩ Đa khoa công tác tại Bệnh viện Phương Đông. Nghiên cứu của ông đã tạo nên một cuộc cách mạng trong ngành y dược Việt Nam. Ngành y dược Việt Nam đã thay đổi rất nhiều kể từ khi ông cho ra đời cuốn sách " Vạn dược quanh ta " . Bác sĩ Quang Vinh còn đang nắm giữ cương vị điều hành hệ thống nhà thuốc Pharma Center . Ông luôn đưa ra các lời khuyên về các căn bệnh , cách chữa và kiến thức về sức khỏe một cách chính xác và đã được nghiên cứu.
Articles: 166
Shopping Cart

No products in the cart.